Extension du dos à la machine Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Machine Back Extension

Les standards de force pour Extension du dos à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du dos à la machine (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	90 lb
Novice	151 lb
Intermédiaire	232 lb
Avancé	330 lb
Élite	440 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du dos à la machine ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du dos à la machine ? La charge moyenne pour Extension du dos à la machine chez un pratiquant est de 232 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du dos à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 90 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Extension du dos à la machine (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 lb
Novice	102 lb
Intermédiaire	156 lb
Avancé	222 lb
Élite	295 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du dos à la machine ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du dos à la machine ? La charge moyenne pour Extension du dos à la machine chez une pratiquante est de 156 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du dos à la machine ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 61 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Extension du dos à la machine Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Extension du dos à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Extension du dos à la machine (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du dos à la machine ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du dos à la machine ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

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Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8