Extension du dos à la machine

Extension du dos à la machine Standards (lb)

La moyenne pour Extension du dos à la machine est de 232 lb pour les hommes et de 156 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Machine Back Extension
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Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Extension du dos à la machine reposent sur 116 019 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…
Extension du dos à la machine

Standards masculins pour Extension du dos à la machine (lb)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 90 lb
Novice 151 lb
Intermédiaire 232 lb
Avancé 330 lb
Élite 440 lb

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du dos à la machine ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du dos à la machine ? La charge moyenne pour Extension du dos à la machine chez un pratiquant est de 232 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du dos à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 90 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
110 57 104 169 250 341
120 64 113 181 264 358
130 70 122 192 277 373
140 77 131 202 290 388
150 83 139 212 302 401
160 89 146 222 313 414
170 95 154 231 324 427
180 100 161 240 334 439
190 106 168 248 344 450
200 111 175 256 354 461
210 117 181 264 363 472
220 122 188 272 372 482
230 127 194 279 381 492
240 132 200 287 389 502
250 136 206 294 397 511
260 141 211 300 405 520
270 145 217 307 413 528
280 150 222 314 420 537
290 154 228 320 428 545
300 159 233 326 435 553
310 163 238 332 442 561

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%
3x12 13%
3x15 9%
3x8 9%
4x12 8%
ans
lb

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

lb
lb
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du dos à la machine

Strength Level a analysé 8 575 résultats retenus parmi 116 019 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension du dos à la machine. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 116 019
Résultats retenus 8 575
Résultats hommes 6 389
Résultats femmes 2 186
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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