Fente inversée avec barre Standards (kg)

La moyenne pour Fente inversée avec barre est de 98 kg pour les hommes et de 54 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Reverse Lunge

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre reposent sur 137 715 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	42 kg
Novice	66 kg
Intermédiaire	98 kg
Avancé	136 kg
Élite	178 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Fente inversée avec barre ? La charge moyenne pour Fente inversée avec barre chez un pratiquant est de 98 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente inversée avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 42 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Femme

Standards féminins pour Fente inversée avec barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	24 kg
Novice	37 kg
Intermédiaire	54 kg
Avancé	75 kg
Élite	97 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Fente inversée avec barre ? La charge moyenne pour Fente inversée avec barre chez une pratiquante est de 54 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente inversée avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 24 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre

Strength Level a analysé 12 692 résultats retenus parmi 137 715 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	137 715
Résultats retenus	12 692
Résultats hommes	8 044
Résultats femmes	4 648
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Fente inversée avec barre Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Fente inversée avec barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9