Fente inversée avec barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Barbell Reverse Lunge

Les standards de force Fente inversée avec barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	44 kg
Novice	68 kg
Intermédiaire	99 kg
Avancé	135 kg
Élite	175 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Fente inversée avec barre ? (kg)

Quel est le Fente inversée avec barre moyen ? Le poids moyen Fente inversée avec barre pour un haltérophile masculin est de 99 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Fente inversée avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 44 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Fente inversée avec barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	22 kg
Novice	36 kg
Intermédiaire	53 kg
Avancé	75 kg
Élite	98 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Fente inversée avec barre ? (kg)

Quel est le Fente inversée avec barre moyen ? Le poids moyen Fente inversée avec barre d'une haltérophile féminine est de 53 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Fente inversée avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 22 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Barbell Reverse Lunge (EN)
Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel (DE)
Zancada inversa con barra (ES)
Fente inversée avec barre (FR)
Zakroki ze sztangą (PL)
Affondi Inversi con Bilanciere (IT)
Afundo inverso com barra (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9