Fente inversée avec barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Barbell Reverse Lunge

Les standards de force Fente inversée avec barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	97 lb
Novice	150 lb
Intermédiaire	217 lb
Avancé	297 lb
Élite	385 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Fente inversée avec barre ? (lb)

Quel est le Fente inversée avec barre moyen ? Le poids moyen Fente inversée avec barre pour un haltérophile masculin est de 217 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Fente inversée avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 97 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Fente inversée avec barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	49 lb
Novice	79 lb
Intermédiaire	118 lb
Avancé	164 lb
Élite	216 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Fente inversée avec barre ? (lb)

Quel est le Fente inversée avec barre moyen ? Le poids moyen Fente inversée avec barre d'une haltérophile féminine est de 118 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Fente inversée avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 49 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Barbell Reverse Lunge (EN)
Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel (DE)
Zancada inversa con barra (ES)
Fente inversée avec barre (FR)
Zakroki ze sztangą (PL)
Affondi Inversi con Bilanciere (IT)
Afundo inverso com barra (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9