Fente inversée avec barre Standards (lb)

La moyenne pour Fente inversée avec barre est de 216 lb pour les hommes et de 120 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Reverse Lunge

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre reposent sur 137 715 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	92 lb
Novice	146 lb
Intermédiaire	216 lb
Avancé	300 lb
Élite	392 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Fente inversée avec barre ? La charge moyenne pour Fente inversée avec barre chez un pratiquant est de 216 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente inversée avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 92 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Femme

Standards féminins pour Fente inversée avec barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	52 lb
Novice	82 lb
Intermédiaire	120 lb
Avancé	165 lb
Élite	215 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Fente inversée avec barre ? La charge moyenne pour Fente inversée avec barre chez une pratiquante est de 120 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente inversée avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 52 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente inversée avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre

Strength Level a analysé 12 692 résultats retenus parmi 137 715 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	137 715
Résultats retenus	12 692
Résultats hommes	8 044
Résultats femmes	4 648
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Fente inversée avec barre Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Fente inversée avec barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Fente inversée avec barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente inversée avec barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente inversée avec barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Fente inversée avec barre

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9