Lever de mollets avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Lever de mollets avec haltères est de 34 kg pour les hommes et de 22 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Calf Raise

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères reposent sur 151 971 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Lever de mollets avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	18 kg
Intermédiaire	34 kg
Avancé	55 kg
Élite	81 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.75x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères ? La charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères chez un pratiquant est de 34 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Lever de mollets avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Lever de mollets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Femme

Standards féminins pour Lever de mollets avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	22 kg
Avancé	35 kg
Élite	50 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.80x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères ? La charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères chez une pratiquante est de 22 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Lever de mollets avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Lever de mollets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères

Strength Level a analysé 9 624 résultats retenus parmi 151 971 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	151 971
Résultats retenus	9 624
Résultats hommes	8 295
Résultats femmes	1 329
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Lever de mollets avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Lever de mollets avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Lever de mollets avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14