Lever de mollets avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Lever de mollets avec haltères est de 75 lb pour les hommes et de 48 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Calf Raise

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères reposent sur 151 971 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Lever de mollets avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	40 lb
Intermédiaire	75 lb
Avancé	122 lb
Élite	178 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.75x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères ? La charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères chez un pratiquant est de 75 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Lever de mollets avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Lever de mollets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x1013%

3x1512%

3x1210%

3x2010%

4x156%

3x304%

4x103%

4x203%

4x123%

3x83%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Femme

Standards féminins pour Lever de mollets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 lb
Novice	26 lb
Intermédiaire	48 lb
Avancé	77 lb
Élite	110 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.80x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères ? La charge moyenne pour Lever de mollets avec haltères chez une pratiquante est de 48 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Lever de mollets avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 12 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Lever de mollets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x1020%

3x1211%

3x2010%

3x158%

2x124%

2x104%

4x154%

5x154%

2x153%

4x103%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères

Strength Level a analysé 9 624 résultats retenus parmi 151 971 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	151 971
Résultats retenus	9 624
Résultats hommes	8 295
Résultats femmes	1 329
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Lever de mollets avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Lever de mollets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Lever de mollets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Lever de mollets avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Lever de mollets avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Lever de mollets avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14