Poussée des hanches Standards (kg)

La moyenne pour Poussée des hanches est de 140 kg pour les hommes et de 102 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Hip Thrust

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Poussée des hanches reposent sur 1 221 785 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	45 kg
Novice	85 kg
Intermédiaire	140 kg
Avancé	208 kg
Élite	286 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.75x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Poussée des hanches ? La charge moyenne pour Poussée des hanches chez un pratiquant est de 140 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 45 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Femme

Standards féminins pour Poussée des hanches (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	35 kg
Novice	64 kg
Intermédiaire	102 kg
Avancé	149 kg
Élite	203 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Poussée des hanches ? La charge moyenne pour Poussée des hanches chez une pratiquante est de 102 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Poussée des hanches ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 35 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Poussée des hanches

Strength Level a analysé 383 413 résultats retenus parmi 1 221 785 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Poussée des hanches. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	1 221 785
Résultats retenus	383 413
Résultats hommes	158 924
Résultats femmes	224 489
Début des données	17 mai 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Poussée des hanches Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Poussée des hanches (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Poussée des hanches

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80