Poussée des hanches Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Hip Thrust

Les standards de force Poussée des hanches vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	38 kg
Novice	76 kg
Intermédiaire	129 kg
Avancé	196 kg
Élite	273 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (kg)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches pour un haltérophile masculin est de 129 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Poussée des hanches (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	30 kg
Novice	56 kg
Intermédiaire	93 kg
Avancé	139 kg
Élite	191 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (kg)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches d'une haltérophile féminine est de 93 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Hip Thrust (EN)
Hüftstoß (DE)
Empuje de cadera (ES)
Poussée des hanches (FR)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (PL)
Hip Thrust (IT)
Elevação de quadril (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	38	73	120	176
55	20	46	85	135	194
60	26	55	96	149	211
65	32	63	107	163	227
70	38	71	118	176	242
75	44	79	128	188	257
80	50	87	138	201	271
85	56	95	148	213	285
90	61	103	158	224	298
95	67	110	167	235	311
100	73	118	176	246	324
105	79	125	185	257	336
110	85	132	194	267	347
115	90	139	202	277	359
120	96	146	211	286	370
125	101	153	219	296	380
130	107	160	227	305	391
135	112	166	234	314	401
140	118	173	242	323	411

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	64	110	167	233
20	37	74	126	191	266
25	38	76	129	196	273
30	38	76	129	196	273
35	38	76	129	196	273
40	38	76	129	196	273
45	36	72	122	186	259
50	34	67	115	175	243
55	31	62	106	161	225
60	29	57	97	147	205
65	26	51	88	133	186
70	23	46	79	119	167
75	21	41	70	107	149
80	19	37	63	96	133
85	17	33	56	86	119
90	15	30	51	77	108

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	43	75	116	164
45	23	47	80	122	171
50	25	50	84	127	177
55	28	53	88	132	183
60	30	56	92	137	188
65	32	58	95	141	193
70	34	61	98	145	198
75	35	63	102	149	202
80	37	66	104	152	206
85	39	68	107	155	210
90	40	70	110	159	214
95	42	72	112	162	217
100	43	74	115	165	220
105	45	76	117	167	224
110	46	78	119	170	227
115	48	79	122	173	230
120	49	81	124	175	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	48	79	118	162
20	29	55	90	135	186
25	30	56	93	139	191
30	30	56	93	139	191
35	30	56	93	139	191
40	30	56	93	139	191
45	28	53	88	131	181
50	27	50	83	123	170
55	25	46	76	114	157
60	22	42	70	104	143
65	20	38	63	94	130
70	18	34	57	84	116
75	16	31	51	76	104
80	15	27	45	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	55	75