Poussée des hanches Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hip Thrust

Les standards de force pour Poussée des hanches vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	100 lb
Novice	188 lb
Intermédiaire	309 lb
Avancé	460 lb
Élite	631 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.75x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Poussée des hanches ? La charge moyenne pour Poussée des hanches chez un pratiquant est de 309 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 100 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	78 lb
Novice	140 lb
Intermédiaire	225 lb
Avancé	329 lb
Élite	448 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Poussée des hanches ? La charge moyenne pour Poussée des hanches chez une pratiquante est de 225 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Poussée des hanches ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 78 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176

Poussée des hanches Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Poussée des hanches vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	45	102	186	296	424
120	56	119	209	325	459
130	68	136	232	353	492
140	80	153	254	380	524
150	93	170	275	406	554
160	105	186	296	431	583
170	117	202	316	455	612
180	129	218	335	478	639
190	141	233	354	501	665
200	153	248	373	523	690
210	164	263	391	544	715
220	176	277	409	565	738
230	187	291	426	585	761
240	198	305	443	605	784
250	209	319	459	624	806
260	220	333	475	643	827
270	231	346	491	661	848
280	241	359	506	679	868
290	252	371	521	697	888
300	262	384	536	714	907
310	272	396	551	730	926

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	85	160	263	392	538
20	98	183	301	448	615
25	100	188	309	460	631
30	100	188	309	460	631
35	100	188	309	460	631
40	100	188	309	460	631
45	95	178	292	435	598
50	89	166	273	407	559
55	82	153	252	376	516
60	75	140	230	343	471
65	68	127	208	310	427
70	61	114	188	279	384
75	55	102	168	250	344
80	49	92	151	224	308
85	44	82	135	201	276
90	39	74	121	180	248

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	56	109	184	278	386
100	61	117	194	290	400
110	67	124	203	301	413
120	72	131	211	312	425
130	76	137	219	321	436
140	81	143	227	330	447
150	85	149	234	339	457
160	89	154	241	347	467
170	93	159	247	355	476
180	97	164	254	362	484
190	101	169	260	369	492
200	104	174	265	376	500
210	108	178	271	383	508
220	111	182	276	389	515
230	114	186	281	395	522
240	117	190	286	401	528
250	120	194	291	406	535
260	123	198	295	412	541

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	67	120	192	281	382
20	76	137	219	321	436
25	78	140	225	329	448
30	78	140	225	329	448
35	78	140	225	329	448
40	78	140	225	329	448
45	74	133	213	312	424
50	69	124	199	292	396
55	64	115	184	269	366
60	58	105	168	246	334
65	53	95	152	222	302
70	47	85	137	200	272
75	43	76	123	179	244
80	38	68	110	161	218
85	34	61	98	144	196
90	31	55	88	129	176