Poussée des hanches

Poussée des hanches Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hip Thrust

Les standards de force Poussée des hanches vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Poussée des hanches

Standards masculins pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 84 lb
Novice 167 lb
Intermédiaire 284 lb
Avancé 432 lb
Élite 603 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 1.00x
Intermédiaire 1.75x
Avancé 2.50x
Élite 3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (lb)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches pour un haltérophile masculin est de 284 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 84 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
110 32 83 161 265 388
120 43 100 184 294 423
130 54 116 207 322 457
140 66 133 229 350 489
150 78 150 250 376 521
160 90 166 271 402 551
170 102 182 292 427 580
180 114 198 312 451 608
190 126 214 331 475 635
200 137 229 351 497 662
210 149 244 369 520 687
220 161 259 387 541 712
230 172 274 405 562 736
240 184 288 423 583 760
250 195 303 440 603 783
260 207 316 457 623 805
270 218 330 473 642 827
280 229 344 489 661 848
290 239 357 505 679 869
300 250 370 521 697 889
310 261 383 536 714 909
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 72 142 242 368 513
20 82 163 277 421 587
25 84 167 284 432 603
30 84 167 284 432 603
35 84 167 284 432 603
40 84 167 284 432 603
45 80 158 270 410 572
50 75 149 253 385 537
55 69 138 234 356 496
60 63 126 214 325 453
65 57 113 193 294 409
70 51 102 173 263 367
75 46 91 155 236 328
80 41 81 138 211 294
85 37 73 124 189 263
90 33 66 112 170 237

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Standards féminine pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 66 lb
Novice 124 lb
Intermédiaire 205 lb
Avancé 306 lb
Élite 421 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 1.00x
Intermédiaire 1.50x
Avancé 2.25x
Élite 3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (lb)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches d'une haltérophile féminine est de 205 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 66 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
90 47 96 168 259 364
100 51 103 177 270 378
110 56 110 185 281 390
120 60 116 193 290 401
130 65 122 201 300 412
140 69 127 208 308 422
150 72 132 214 316 432
160 76 137 221 324 440
170 80 142 227 331 449
180 83 147 232 338 457
190 86 151 238 344 465
200 89 155 243 351 472
210 93 159 248 357 479
220 95 163 253 363 486
230 98 167 258 368 492
240 101 170 262 374 498
250 104 174 267 379 504
260 107 177 271 384 510
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 56 106 174 260 358
20 64 121 199 298 410
25 66 124 205 306 421
30 66 124 205 306 421
35 66 124 205 306 421
40 66 124 205 306 421
45 62 118 194 290 399
50 58 110 182 272 374
55 54 102 169 252 346
60 49 93 154 230 316
65 45 84 139 207 286
70 40 76 125 186 256
75 36 68 112 166 229
80 32 60 100 149 205
85 29 54 89 133 184
90 26 49 81 120 166

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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