Poussée des hanches Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hip Thrust

Les standards de force Poussée des hanches vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Poussée des hanches (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	84 lb
Novice	167 lb
Intermédiaire	284 lb
Avancé	432 lb
Élite	603 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (lb)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches pour un haltérophile masculin est de 284 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 84 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	66 lb
Novice	124 lb
Intermédiaire	205 lb
Avancé	306 lb
Élite	421 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Poussée des hanches ? (lb)

Quel est le Poussée des hanches moyen ? Le poids moyen Poussée des hanches d'une haltérophile féminine est de 205 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Poussée des hanches ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 66 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Hip Thrust (EN)
Hüftstoß (DE)
Empuje de cadera (ES)
Poussée des hanches (FR)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (PL)
Hip Thrust (IT)
Elevação de quadril (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166