Poussée des hanches

Poussée des hanches Standards (lb)

La moyenne pour Poussée des hanches est de 309 lb pour les hommes et de 225 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Hip Thrust
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Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Poussée des hanches reposent sur 1 221 785 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…
Poussée des hanches

Standards masculins pour Poussée des hanches (lb)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 100 lb
Novice 188 lb
Intermédiaire 309 lb
Avancé 460 lb
Élite 631 lb

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Poussée des hanches ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Poussée des hanches ? La charge moyenne pour Poussée des hanches chez un pratiquant est de 309 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Poussée des hanches ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 100 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
110 45 102 186 296 424
120 56 119 209 325 459
130 68 136 232 353 492
140 80 153 254 380 524
150 93 170 275 406 554
160 105 186 296 431 583
170 117 202 316 455 612
180 129 218 335 478 639
190 141 233 354 501 665
200 153 248 373 523 690
210 164 263 391 544 715
220 176 277 409 565 738
230 187 291 426 585 761
240 198 305 443 605 784
250 209 319 459 624 806
260 220 333 475 643 827
270 231 346 491 661 848
280 241 359 506 679 868
290 252 371 521 697 888
300 262 384 536 714 907
310 272 396 551 730 926

Combien de séries et de répétitions de Poussée des hanches dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Poussée des hanches les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%
ans
lb

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

lb
lb
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Poussée des hanches

Strength Level a analysé 383 413 résultats retenus parmi 1 221 785 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Poussée des hanches. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 1 221 785
Résultats retenus 383 413
Résultats hommes 158 924
Résultats femmes 224 489
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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