Presse à épaules à la machine Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Machine Shoulder Press

Les standards de force pour Presse à épaules à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Presse à épaules à la machine (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	25 kg
Novice	45 kg
Intermédiaire	73 kg
Avancé	108 kg
Élite	148 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules à la machine ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à épaules à la machine ? La charge moyenne pour Presse à épaules à la machine chez un pratiquant est de 73 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à épaules à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 25 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Presse à épaules à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	18 kg
Intermédiaire	31 kg
Avancé	49 kg
Élite	70 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.75x
Élite	1.05x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules à la machine ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à épaules à la machine ? La charge moyenne pour Presse à épaules à la machine chez une pratiquante est de 31 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à épaules à la machine ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
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90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
50	7	16	28	44	62
55	7	14	26	40	57
60	6	13	23	37	52
65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Presse à épaules à la machine Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Presse à épaules à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Presse à épaules à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Presse à épaules à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	25	44	70	100
55	14	29	50	77	108
60	17	33	56	84	116
65	20	38	61	91	124
70	23	42	66	97	131
75	26	46	71	103	138
80	29	50	76	109	145
85	32	53	81	114	152
90	35	57	86	120	158
95	38	61	90	125	164
100	41	64	94	130	170
105	44	68	99	135	175
110	47	71	103	140	181
115	49	75	107	145	186
120	52	78	111	149	191
125	55	81	115	154	196
130	57	84	118	158	201
135	60	87	122	162	206
140	62	90	126	166	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	39	63	92	126
20	24	44	71	105	144
25	25	45	73	108	148
30	25	45	73	108	148
35	25	45	73	108	148
40	25	45	73	108	148
45	23	43	69	103	140
50	22	40	65	96	131
55	20	37	60	88	121
60	18	34	55	81	110
65	17	31	50	73	100
70	15	27	45	66	90
75	13	25	40	59	81
80	12	22	36	53	72
85	11	20	32	47	65
90	10	18	29	42	58

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	12	23	38	56
45	5	13	25	41	59
50	6	14	27	43	62
55	7	15	28	45	64
60	8	17	30	47	66
65	8	18	31	48	69
70	9	19	32	50	71
75	10	20	34	52	73
80	10	21	35	53	74
85	11	21	36	55	76
90	12	22	37	56	78
95	12	23	38	57	79
100	13	24	39	59	81
105	13	25	40	60	82
110	14	26	41	61	84
115	14	26	42	62	85
120	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	66
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65	5	12	21	33	47
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26