Presse à épaules avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Presse à épaules avec haltères est de 30 kg pour les hommes et de 15 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Shoulder Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Presse à épaules avec haltères reposent sur 2 106 645 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Presse à épaules avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	21 kg
Intermédiaire	30 kg
Avancé	42 kg
Élite	55 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.55x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Presse à épaules avec haltères chez un pratiquant est de 30 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à épaules avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Femme

Standards féminins pour Presse à épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	10 kg
Intermédiaire	15 kg
Avancé	21 kg
Élite	28 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Presse à épaules avec haltères chez une pratiquante est de 15 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à épaules avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à épaules avec haltères

Strength Level a analysé 621 197 résultats retenus parmi 2 106 645 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Presse à épaules avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	2 106 645
Résultats retenus	621 197
Résultats hommes	540 746
Résultats femmes	80 451
Début des données	19 mars 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Presse à épaules avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Presse à épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Presse à épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à épaules avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à épaules avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11