Rowing vertical avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Dumbbell Upright Row

Les standards de force pour Rowing vertical avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Rowing vertical avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	14 kg
Intermédiaire	24 kg
Avancé	37 kg
Élite	52 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères ? La charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères chez un pratiquant est de 24 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Rowing vertical avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Rowing vertical avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 16%

3x8 8%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Rowing vertical avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	13 kg
Avancé	19 kg
Élite	25 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères ? La charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères chez une pratiquante est de 13 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Rowing vertical avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Rowing vertical avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 32%

4x10 15%

3x12 8%

3x8 8%

4x12 6%

2x12 5%

2x10 4%

3x15 3%

2x13 3%

4x8 2%

4x15 2%

2x14 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Rowing vertical avec haltères Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Rowing vertical avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Rowing vertical avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Rowing vertical avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4