Rowing vertical avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Upright Row

Les standards de force pour Rowing vertical avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Rowing vertical avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 lb
Novice	31 lb
Intermédiaire	53 lb
Avancé	81 lb
Élite	114 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères ? La charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères chez un pratiquant est de 53 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Rowing vertical avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 15 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Rowing vertical avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 16%

3x8 8%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Rowing vertical avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 lb
Novice	20 lb
Intermédiaire	30 lb
Avancé	42 lb
Élite	55 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères ? La charge moyenne pour Rowing vertical avec haltères chez une pratiquante est de 30 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Rowing vertical avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 12 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Rowing vertical avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 32%

4x10 15%

3x12 8%

3x8 8%

4x12 6%

2x12 5%

2x10 4%

3x15 3%

2x13 3%

4x8 2%

4x15 2%

2x14 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Rowing vertical avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Rowing vertical avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Rowing vertical avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Rowing vertical avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Rowing vertical avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Rowing vertical avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

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Calculez votre niveau de force

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4