Soulevé de terre avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Soulevé de terre avec haltères est de 90 lb pour les hommes et de 57 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Deadlift

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre avec haltères reposent sur 153 974 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 lb
Novice	54 lb
Intermédiaire	90 lb
Avancé	136 lb
Élite	188 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.80x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre avec haltères ? La charge moyenne pour Soulevé de terre avec haltères chez un pratiquant est de 90 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 28 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	33 lb
Intermédiaire	57 lb
Avancé	87 lb
Élite	121 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre avec haltères ? La charge moyenne pour Soulevé de terre avec haltères chez une pratiquante est de 57 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre avec haltères

Strength Level a analysé 12 204 résultats retenus parmi 153 974 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	153 974
Résultats retenus	12 204
Résultats hommes	9 509
Résultats femmes	2 695
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Soulevé de terre avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7