Soulevé de terre déficit Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Deficit Deadlift

Les standards de force pour Soulevé de terre déficit vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre déficit (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	199 lb
Novice	273 lb
Intermédiaire	364 lb
Avancé	467 lb
Élite	577 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	1.00x
Novice	1.50x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre déficit ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre déficit ? La charge moyenne pour Soulevé de terre déficit chez un pratiquant est de 364 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre déficit ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 199 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre déficit les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre déficit (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	113 lb
Novice	159 lb
Intermédiaire	214 lb
Avancé	278 lb
Élite	347 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre déficit ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre déficit ? La charge moyenne pour Soulevé de terre déficit chez une pratiquante est de 214 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre déficit ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 113 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre déficit les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Soulevé de terre déficit Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Soulevé de terre déficit vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre déficit (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre déficit ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre déficit (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre déficit ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4