Soulevé de terre déficit Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Deficit Deadlift

Les standards de force Soulevé de terre déficit vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre déficit (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	199 lb
Novice	274 lb
Intermédiaire	366 lb
Avancé	472 lb
Élite	584 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	1.00x
Novice	1.50x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre déficit ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre déficit moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre déficit pour un haltérophile masculin est de 366 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre déficit ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 199 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre déficit les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Soulevé de terre déficit (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	74 lb
Novice	116 lb
Intermédiaire	169 lb
Avancé	233 lb
Élite	303 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre déficit ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre déficit moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre déficit d'une haltérophile féminine est de 169 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre déficit ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 74 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre déficit dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre déficit les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Deficit Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Erhöhung (DE)
Peso muerto en deficit (ES)
Soulevé de terre déficit (FR)
Martwy ciąg z deficytu (PL)
Stacco con deficit (IT)
Levantamento de peso morto em défice (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4