Soulevé de terre jambes tendues Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Stiff Leg Deadlift

Les standards de force pour Soulevé de terre jambes tendues vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre jambes tendues (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 kg
Novice	91 kg
Intermédiaire	129 kg
Avancé	173 kg
Élite	222 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	2.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre jambes tendues ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre jambes tendues ? La charge moyenne pour Soulevé de terre jambes tendues chez un pratiquant est de 129 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre jambes tendues ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 61 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre jambes tendues dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre jambes tendues les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre jambes tendues (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	29 kg
Novice	47 kg
Intermédiaire	70 kg
Avancé	97 kg
Élite	128 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre jambes tendues ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre jambes tendues ? La charge moyenne pour Soulevé de terre jambes tendues chez une pratiquante est de 70 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre jambes tendues ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 29 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre jambes tendues dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre jambes tendues les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Soulevé de terre jambes tendues Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Soulevé de terre jambes tendues vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre jambes tendues (kg)

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Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre jambes tendues ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre jambes tendues dois-je faire ?

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Standards féminins pour Soulevé de terre jambes tendues (kg)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre jambes tendues ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

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Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19