Soulevé de terre jambes tendues Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Stiff Leg Deadlift

Les standards de force Soulevé de terre jambes tendues vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre jambes tendues (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	119 lb
Novice	186 lb
Intermédiaire	273 lb
Avancé	376 lb
Élite	491 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre jambes tendues ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre jambes tendues moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre jambes tendues pour un haltérophile masculin est de 273 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre jambes tendues ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 119 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre jambes tendues dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre jambes tendues les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Soulevé de terre jambes tendues (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 lb
Novice	99 lb
Intermédiaire	148 lb
Avancé	207 lb
Élite	272 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre jambes tendues ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre jambes tendues moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre jambes tendues d'une haltérophile féminine est de 148 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre jambes tendues ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 61 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre jambes tendues dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre jambes tendues les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Stiff Leg Deadlift (EN)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (DE)
Peso muerto piernas rígidas con barra (ES)
Soulevé de terre jambes tendues (FR)
Martwy ciąg na prostych nogach (PL)
Stacco a Gambe tese (IT)
Levantamento de peso morto com pernas esticadas (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19