Soulevé de terre Jefferson Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Jefferson Deadlift

Les standards de force pour Soulevé de terre Jefferson vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre Jefferson (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	68 kg
Novice	108 kg
Intermédiaire	160 kg
Avancé	222 kg
Élite	291 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.75x
Élite	3.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson ? La charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson chez un pratiquant est de 160 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre Jefferson ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 68 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre Jefferson (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 kg
Novice	57 kg
Intermédiaire	93 kg
Avancé	139 kg
Élite	190 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson ? La charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson chez une pratiquante est de 93 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre Jefferson ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 31 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x3 50%

5x5 50%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Soulevé de terre Jefferson Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Soulevé de terre Jefferson vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre Jefferson (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre Jefferson (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75