Soulevé de terre Jefferson Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Jefferson Deadlift

Les standards de force Soulevé de terre Jefferson vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	143 lb
Novice	230 lb
Intermédiaire	342 lb
Avancé	476 lb
Élite	625 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.75x
Élite	3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre Jefferson moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre Jefferson pour un haltérophile masculin est de 342 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre Jefferson ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 143 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	56 lb
Novice	94 lb
Intermédiaire	145 lb
Avancé	207 lb
Élite	276 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Quel est le Soulevé de terre Jefferson moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre Jefferson d'une haltérophile féminine est de 145 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre Jefferson ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 56 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x3 50%

5x5 50%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Jefferson Deadlift (EN)
Jefferson Kreuzheben (DE)
Pesos muerto Jefferson (ES)
Soulevé de terre Jefferson (FR)
Martwy ciąg Jeffersona (PL)
Stacco da Terra Stile Jefferson (IT)
Levantamento de peso morto Jefferson (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109