Soulevé de terre Jefferson Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Jefferson Deadlift

Les standards de force pour Soulevé de terre Jefferson vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	149 lb
Novice	237 lb
Intermédiaire	352 lb
Avancé	489 lb
Élite	641 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.75x
Élite	3.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson ? La charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson chez un pratiquant est de 352 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre Jefferson ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 149 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	67 lb
Novice	126 lb
Intermédiaire	206 lb
Avancé	306 lb
Élite	420 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson ? La charge moyenne pour Soulevé de terre Jefferson chez une pratiquante est de 206 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre Jefferson ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 67 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre Jefferson les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x3 50%

5x5 50%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165

Soulevé de terre Jefferson Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Soulevé de terre Jefferson vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre Jefferson (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre Jefferson ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre Jefferson dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	64	117	190	281	384
120	79	137	215	311	419
130	94	157	240	340	452
140	109	176	263	368	484
150	124	195	286	395	515
160	139	213	309	421	545
170	153	231	330	447	574
180	168	249	352	471	602
190	182	267	372	495	629
200	197	284	392	518	655
210	211	301	412	541	680
220	224	317	431	563	705
230	238	333	450	584	729
240	251	349	468	605	752
250	264	364	486	626	775
260	277	380	504	645	797
270	290	395	521	665	818
280	303	409	538	684	840
290	315	424	554	702	860
300	327	438	570	721	880
310	339	452	586	738	900

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	127	202	300	417	546
20	145	231	343	476	624
25	149	237	352	489	641
30	149	237	352	489	641
35	149	237	352	489	641
40	149	237	352	489	641
45	141	225	333	463	607
50	132	210	312	433	567
55	122	194	288	400	524
60	111	177	263	365	478
65	101	160	238	330	433
70	91	144	214	297	389
75	81	129	192	266	349
80	73	116	172	239	313
85	65	104	154	214	280
90	58	93	138	192	251

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	74	134	213	304
100	40	84	148	230	324
110	47	94	161	246	343
120	53	103	173	261	361
130	60	112	185	275	378
140	66	121	196	288	394
150	72	129	206	301	409
160	79	137	217	314	423
170	84	145	226	325	437
180	90	153	236	337	450
190	96	160	245	348	462
200	102	167	254	358	475
210	107	174	262	368	486
220	112	181	271	378	497
230	117	188	279	388	508
240	122	194	286	397	519
250	127	200	294	406	529
260	132	206	301	414	539

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	57	107	175	261	358
20	66	122	200	298	409
25	67	126	206	306	420
30	67	126	206	306	420
35	67	126	206	306	420
40	67	126	206	306	420
45	64	119	195	290	398
50	60	111	182	271	372
55	55	103	168	250	343
60	50	94	154	228	313
65	46	85	139	207	283
70	41	76	125	186	255
75	37	68	112	167	229
80	33	61	100	149	205
85	29	55	90	134	183
90	26	49	81	120	165