Soulevé de terre roumain à une jambe Standards (kg)

La moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe est de 54 kg pour les hommes et de 35 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Single Leg Romanian Deadlift

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe reposent sur 112 729 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	29 kg
Intermédiaire	54 kg
Avancé	86 kg
Élite	123 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe chez un pratiquant est de 54 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre roumain à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	11 kg
Novice	21 kg
Intermédiaire	35 kg
Avancé	52 kg
Élite	72 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.85x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe chez une pratiquante est de 35 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 11 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre roumain à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe

Strength Level a analysé 7 593 résultats retenus parmi 112 729 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	112 729
Résultats retenus	7 593
Résultats hommes	3 928
Résultats femmes	3 665
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	9 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Soulevé de terre roumain à une jambe Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13