Soulevé de terre roumain à une jambe Standards (lb)

La moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe est de 119 lb pour les hommes et de 77 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Single Leg Romanian Deadlift

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe reposent sur 112 729 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 lb
Novice	65 lb
Intermédiaire	119 lb
Avancé	189 lb
Élite	272 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe chez un pratiquant est de 119 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 28 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre roumain à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	25 lb
Novice	47 lb
Intermédiaire	77 lb
Avancé	115 lb
Élite	158 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.85x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre roumain à une jambe chez une pratiquante est de 77 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 25 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre roumain à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe

Strength Level a analysé 7 593 résultats retenus parmi 112 729 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	112 729
Résultats retenus	7 593
Résultats hommes	3 928
Résultats femmes	3 665
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	9 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Soulevé de terre roumain à une jambe Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre roumain à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre roumain à une jambe ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre roumain à une jambe dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre roumain à une jambe

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13