Squat à la machine Smith Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Smith Machine Squat, Squat Smith

Les standards de force Squat à la machine Smith vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat à la machine Smith (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	105 lb
Novice	174 lb
Intermédiaire	265 lb
Avancé	374 lb
Élite	497 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat à la machine Smith ? (lb)

Quel est le Squat à la machine Smith moyen ? Le poids moyen Squat à la machine Smith pour un haltérophile masculin est de 265 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat à la machine Smith ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 105 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Combien de séries et de répétitions de Squat à la machine Smith dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la machine Smith les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat à la machine Smith (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	49 lb
Novice	90 lb
Intermédiaire	146 lb
Avancé	216 lb
Élite	296 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat à la machine Smith ? (lb)

Quel est le Squat à la machine Smith moyen ? Le poids moyen Squat à la machine Smith d'une haltérophile féminine est de 146 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat à la machine Smith ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 49 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Combien de séries et de répétitions de Squat à la machine Smith dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la machine Smith les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
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240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Squat à la machine Smith Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat à la machine Smith vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat à la machine Smith (lb)

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Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat à la machine Smith ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Squat à la machine Smith dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat à la machine Smith ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Squat à la machine Smith dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	54	101	165	245	337
120	65	116	184	268	363
130	76	130	202	290	388
140	87	144	219	310	412
150	98	158	236	330	435
160	108	171	252	350	457
170	119	184	268	368	478
180	129	197	284	386	498
190	139	209	299	403	518
200	149	222	313	420	537
210	159	234	327	437	556
220	168	245	341	452	574
230	178	257	354	468	591
240	187	268	367	483	608
250	196	279	380	497	624
260	205	289	393	512	640
270	214	300	405	526	656
280	223	310	417	539	671
290	231	320	428	552	685
300	240	330	440	565	700
310	248	340	451	578	714

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	90	148	225	319	423
20	103	170	258	365	484
25	105	174	265	374	497
30	105	174	265	374	497
35	105	174	265	374	497
40	105	174	265	374	497
45	100	165	251	355	471
50	94	155	236	333	442
55	87	143	218	308	409
60	79	131	199	281	373
65	72	118	180	254	337
70	64	106	161	228	303
75	57	95	144	204	271
80	51	85	129	182	242
85	46	76	116	163	217
90	41	69	104	147	195

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	31	64	111	171	240
100	35	70	119	181	253
110	40	76	127	191	264
120	44	82	134	200	274
130	48	87	141	208	284
140	51	92	147	216	293
150	55	97	154	223	302
160	59	102	159	230	310
170	62	106	165	237	318
180	65	111	171	243	325
190	69	115	176	250	332
200	72	119	181	256	339
210	75	123	185	261	346
220	78	126	190	267	352
230	81	130	195	272	358
240	83	134	199	277	364
250	86	137	203	282	370
260	89	140	207	287	375

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	76	124	184	252
20	47	87	142	211	288
25	49	90	146	216	296
30	49	90	146	216	296
35	49	90	146	216	296
40	49	90	146	216	296
45	46	85	138	205	280
50	43	80	130	192	263
55	40	74	120	178	243
60	37	67	110	162	222
65	33	61	99	147	201
70	30	55	89	132	180
75	26	49	80	118	161
80	24	44	71	105	144
85	21	39	64	94	129
90	19	35	57	85	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8