Squat avant avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Front Squat

Les standards de force pour Squat avant avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avant avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 lb
Novice	40 lb
Intermédiaire	68 lb
Avancé	102 lb
Élite	142 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant avec haltères ? La charge moyenne pour Squat avant avec haltères chez un pratiquant est de 68 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 21 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Combien de séries et de répétitions de Squat avant avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat avant avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	17 lb
Novice	29 lb
Intermédiaire	46 lb
Avancé	67 lb
Élite	91 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant avec haltères ? La charge moyenne pour Squat avant avec haltères chez une pratiquante est de 46 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 17 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Combien de séries et de répétitions de Squat avant avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Squat avant avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Squat avant avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat avant avec haltères (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Squat avant avec haltères dois-je faire ?

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Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avant avec haltères dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4