Squat avant Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Front Squat, Squat frontal

Les standards de force pour Squat avant vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avant (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	54 kg
Novice	77 kg
Intermédiaire	105 kg
Avancé	137 kg
Élite	172 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant ? La charge moyenne pour Squat avant chez un pratiquant est de 105 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 54 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat avant (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 kg
Novice	45 kg
Intermédiaire	63 kg
Avancé	83 kg
Élite	104 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant ? La charge moyenne pour Squat avant chez une pratiquante est de 63 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 31 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
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70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
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90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
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70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Squat avant Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Squat avant vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat avant (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat avant (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129