Squat avant Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Front Squat, Squat frontal

Les standards de force pour Squat avant vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avant (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	120 lb
Novice	170 lb
Intermédiaire	231 lb
Avancé	303 lb
Élite	380 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant ? La charge moyenne pour Squat avant chez un pratiquant est de 231 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 120 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat avant (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	69 lb
Novice	100 lb
Intermédiaire	138 lb
Avancé	182 lb
Élite	230 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avant ? La charge moyenne pour Squat avant chez une pratiquante est de 138 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avant ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 69 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Combien de séries et de répétitions de Squat avant dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avant les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Squat avant Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Squat avant vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat avant (lb)

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Poids

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Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avant ? (lb)

Par poids et âge

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129