Squat avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Dumbbell Squat

Les standards de force Squat avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 kg
Novice	20 kg
Intermédiaire	34 kg
Avancé	52 kg
Élite	72 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.70x
Élite	1.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (kg)

Quel est le Squat avec haltères moyen ? Le poids moyen Squat avec haltères pour un haltérophile masculin est de 34 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	21 kg
Avancé	33 kg
Élite	47 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (kg)

Quel est le Squat avec haltères moyen ? Le poids moyen Squat avec haltères d'une haltérophile féminine est de 21 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Squat avec haltères Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11