Squat avec haltères

Squat avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Squat avec haltères est de 32 kg pour les hommes et de 21 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Squat
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Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Squat avec haltères reposent sur 185 798 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…
Squat avec haltères

Standards masculins pour Squat avec haltères (kg)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 10 kg
Novice 19 kg
Intermédiaire 32 kg
Avancé 48 kg
Élite 66 kg

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avec haltères ? La charge moyenne pour Squat avec haltères chez un pratiquant est de 32 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
50 6 13 23 36 52
55 7 14 25 39 55
60 8 15 27 41 58
65 9 17 29 43 60
70 10 18 30 45 63
75 11 20 32 48 65
80 11 21 34 50 68
85 12 22 35 51 70
90 13 23 37 53 72
95 14 24 38 55 74
100 15 26 40 57 76
105 16 27 41 58 78
110 17 28 42 60 79
115 17 29 43 61 81
120 18 30 45 63 83
125 19 31 46 64 84
130 20 32 47 66 86
135 21 33 48 67 88
140 21 34 49 68 89

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%
3x15 8%
3x12 8%
3x8 5%
4x12 5%
ans
kg

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

kg
kg
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat avec haltères

Strength Level a analysé 20 028 résultats retenus parmi 185 798 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 185 798
Résultats retenus 20 028
Résultats hommes 15 968
Résultats femmes 4 060
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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