Squat avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Squat

Les standards de force Squat avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	22 lb
Novice	44 lb
Intermédiaire	75 lb
Avancé	114 lb
Élite	160 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.70x
Élite	1.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (lb)

Quel est le Squat avec haltères moyen ? Le poids moyen Squat avec haltères pour un haltérophile masculin est de 75 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 22 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 lb
Novice	27 lb
Intermédiaire	47 lb
Avancé	73 lb
Élite	103 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (lb)

Quel est le Squat avec haltères moyen ? Le poids moyen Squat avec haltères d'une haltérophile féminine est de 47 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 13 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Squat avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat avec haltères (lb)

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Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

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Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec haltères dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11