Squat avec pause Standards (kg)

La moyenne pour Squat avec pause est de 133 kg pour les hommes et de 76 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Pause Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat avec pause reposent sur 103 294 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avec pause (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	69 kg
Novice	98 kg
Intermédiaire	133 kg
Avancé	173 kg
Élite	216 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	2.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avec pause ? La charge moyenne pour Squat avec pause chez un pratiquant est de 133 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avec pause ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 69 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec pause les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Femme

Standards féminins pour Squat avec pause (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	36 kg
Novice	54 kg
Intermédiaire	76 kg
Avancé	103 kg
Élite	131 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avec pause ? La charge moyenne pour Squat avec pause chez une pratiquante est de 76 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avec pause ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 36 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec pause les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat avec pause

Strength Level a analysé 9 931 résultats retenus parmi 103 294 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat avec pause. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	103 294
Résultats retenus	9 931
Résultats hommes	8 485
Résultats femmes	1 446
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Squat avec pause Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Squat avec pause (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat avec pause (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat avec pause

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11