Squat avec pause Standards (lb)

La moyenne pour Squat avec pause est de 292 lb pour les hommes et de 168 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Pause Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat avec pause reposent sur 103 294 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat avec pause (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	153 lb
Novice	216 lb
Intermédiaire	292 lb
Avancé	381 lb
Élite	476 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	2.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avec pause ? La charge moyenne pour Squat avec pause chez un pratiquant est de 292 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avec pause ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 153 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec pause les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Femme

Standards féminins pour Squat avec pause (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	80 lb
Novice	119 lb
Intermédiaire	168 lb
Avancé	226 lb
Élite	289 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat avec pause ? La charge moyenne pour Squat avec pause chez une pratiquante est de 168 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat avec pause ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 80 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Combien de séries et de répétitions de Squat avec pause dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat avec pause les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat avec pause

Strength Level a analysé 9 931 résultats retenus parmi 103 294 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat avec pause. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	103 294
Résultats retenus	9 931
Résultats hommes	8 485
Résultats femmes	1 446
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Squat avec pause Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat avec pause (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat avec pause ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

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Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat avec pause

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11