Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Safety Bar Squat

Les standards de force pour Squat barre de sécurité vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat barre de sécurité (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	70 kg
Novice	107 kg
Intermédiaire	153 kg
Avancé	207 kg
Élite	266 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat barre de sécurité ? La charge moyenne pour Squat barre de sécurité chez un pratiquant est de 153 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat barre de sécurité ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 70 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat barre de sécurité (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	37 kg
Novice	58 kg
Intermédiaire	85 kg
Avancé	117 kg
Élite	152 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat barre de sécurité ? La charge moyenne pour Squat barre de sécurité chez une pratiquante est de 85 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat barre de sécurité ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 37 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Squat barre de sécurité vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat barre de sécurité (kg)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

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Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4