Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Safety Bar Squat

Les standards de force Squat barre de sécurité vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat barre de sécurité (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	160 lb
Novice	238 lb
Intermédiaire	336 lb
Avancé	451 lb
Élite	577 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat barre de sécurité ? (lb)

Quel est le Squat barre de sécurité moyen ? Le poids moyen Squat barre de sécurité pour un haltérophile masculin est de 336 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat barre de sécurité ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 160 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat barre de sécurité (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	84 lb
Novice	133 lb
Intermédiaire	197 lb
Avancé	273 lb
Élite	357 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat barre de sécurité ? (lb)

Quel est le Squat barre de sécurité moyen ? Le poids moyen Squat barre de sécurité d'une haltérophile féminine est de 197 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat barre de sécurité ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 84 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat barre de sécurité vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

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Combien devrais-je être en mesure de faire Squat barre de sécurité ? (lb)

Par poids et âge

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Femme

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Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4