Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Safety Bar Squat

Les standards de force pour Squat barre de sécurité vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat barre de sécurité (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	155 lb
Novice	235 lb
Intermédiaire	336 lb
Avancé	456 lb
Élite	587 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat barre de sécurité ? La charge moyenne pour Squat barre de sécurité chez un pratiquant est de 336 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat barre de sécurité ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 155 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat barre de sécurité (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	83 lb
Novice	129 lb
Intermédiaire	188 lb
Avancé	258 lb
Élite	335 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat barre de sécurité ? La charge moyenne pour Squat barre de sécurité chez une pratiquante est de 188 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat barre de sécurité ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 83 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat barre de sécurité les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Squat barre de sécurité Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Squat barre de sécurité vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat barre de sécurité (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat barre de sécurité ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

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Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat barre de sécurité dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4