Squat Bulgare avec haltères

Squat Bulgare avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Squat Bulgare avec haltères est de 31 kg pour les hommes et de 20 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Bulgarian Split Squat
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Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères reposent sur 482 453 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…
Squat Bulgare avec haltères

Standards masculins pour Squat Bulgare avec haltères (kg)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 11 kg
Novice 20 kg
Intermédiaire 31 kg
Avancé 46 kg
Élite 62 kg

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Bulgare avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères ? La charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères chez un pratiquant est de 31 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Bulgare avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 11 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
50 6 12 21 32 45
55 7 14 23 35 48
60 8 15 25 38 52
65 9 17 27 40 55
70 11 19 29 43 57
75 12 20 31 45 60
80 13 22 33 47 63
85 14 23 35 49 65
90 15 25 37 52 68
95 17 26 39 54 70
100 18 28 40 56 72
105 19 29 42 57 75
110 20 30 44 59 77
115 21 32 45 61 79
120 22 33 47 63 81
125 23 34 48 65 83
130 24 35 50 66 84
135 25 36 51 68 86
140 26 38 52 69 88

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Bulgare avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%
ans
kg

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

kg
kg
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères

Strength Level a analysé 103 979 résultats retenus parmi 482 453 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 482 453
Résultats retenus 103 979
Résultats hommes 75 522
Résultats femmes 28 457
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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