Squat Bulgare avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Squat Bulgare avec haltères est de 69 lb pour les hommes et de 45 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Bulgarian Split Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères reposent sur 482 453 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Bulgare avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	25 lb
Novice	43 lb
Intermédiaire	69 lb
Avancé	101 lb
Élite	136 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Bulgare avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères ? La charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères chez un pratiquant est de 69 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Bulgare avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 25 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Bulgare avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Femme

Standards féminins pour Squat Bulgare avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 lb
Novice	28 lb
Intermédiaire	45 lb
Avancé	66 lb
Élite	91 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Bulgare avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères ? La charge moyenne pour Squat Bulgare avec haltères chez une pratiquante est de 45 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Bulgare avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 15 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Bulgare avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères

Strength Level a analysé 103 979 résultats retenus parmi 482 453 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	482 453
Résultats retenus	103 979
Résultats hommes	75 522
Résultats femmes	28 457
Début des données	2 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Squat Bulgare avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat Bulgare avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Bulgare avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat Bulgare avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Bulgare avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Bulgare avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34