Squat en appui Standards (kg)

La moyenne pour Squat en appui est de 75 kg pour les hommes et de 44 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Overhead Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat en appui reposent sur 168 415 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2018 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat en appui (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	27 kg
Novice	48 kg
Intermédiaire	75 kg
Avancé	109 kg
Élite	147 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat en appui ? La charge moyenne pour Squat en appui chez un pratiquant est de 75 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat en appui ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 27 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat en appui les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Femme

Standards féminins pour Squat en appui (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	19 kg
Novice	30 kg
Intermédiaire	44 kg
Avancé	61 kg
Élite	80 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	0.95x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat en appui ? La charge moyenne pour Squat en appui chez une pratiquante est de 44 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat en appui ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 19 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat en appui les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat en appui

Strength Level a analysé 24 061 résultats retenus parmi 168 415 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat en appui. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	168 415
Résultats retenus	24 061
Résultats hommes	15 358
Résultats femmes	8 703
Début des données	10 décembre 2018
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Squat en appui Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Squat en appui (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat en appui (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat en appui

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16