Squat en appui Standards (lb)

La moyenne pour Squat en appui est de 166 lb pour les hommes et de 98 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Overhead Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat en appui reposent sur 168 415 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2018 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat en appui (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	60 lb
Novice	105 lb
Intermédiaire	166 lb
Avancé	241 lb
Élite	325 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat en appui ? La charge moyenne pour Squat en appui chez un pratiquant est de 166 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat en appui ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 60 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat en appui les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Femme

Standards féminins pour Squat en appui (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	42 lb
Novice	66 lb
Intermédiaire	98 lb
Avancé	135 lb
Élite	176 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	0.95x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat en appui ? La charge moyenne pour Squat en appui chez une pratiquante est de 98 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat en appui ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 42 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat en appui les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat en appui

Strength Level a analysé 24 061 résultats retenus parmi 168 415 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat en appui. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	168 415
Résultats retenus	24 061
Résultats hommes	15 358
Résultats femmes	8 703
Début des données	10 décembre 2018
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Squat en appui Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat en appui (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat en appui (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat en appui ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat en appui dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat en appui

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16