Squat fente Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Split Squat

Les standards de force Squat fente vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat fente (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	24 kg
Novice	49 kg
Intermédiaire	85 kg
Avancé	131 kg
Élite	183 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (kg)

Quel est le Squat fente moyen ? Le poids moyen Squat fente pour un haltérophile masculin est de 85 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat fente ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 24 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat fente (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	27 kg
Intermédiaire	47 kg
Avancé	72 kg
Élite	101 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (kg)

Quel est le Squat fente moyen ? Le poids moyen Squat fente d'une haltérophile féminine est de 47 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat fente ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Squat fente Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat fente vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat fente (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat fente (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17