Squat fente Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Split Squat

Les standards de force Squat fente vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat fente (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	53 lb
Novice	108 lb
Intermédiaire	187 lb
Avancé	288 lb
Élite	404 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (lb)

Quel est le Squat fente moyen ? Le poids moyen Squat fente pour un haltérophile masculin est de 187 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat fente ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 53 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat fente (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	29 lb
Novice	59 lb
Intermédiaire	103 lb
Avancé	158 lb
Élite	222 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (lb)

Quel est le Squat fente moyen ? Le poids moyen Squat fente d'une haltérophile féminine est de 103 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat fente ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 29 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Squat fente Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat fente vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

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Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat fente (lb)

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Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat fente ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17