Squat fente Standards (lb)

La moyenne pour Squat fente est de 191 lb pour les hommes et de 107 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Split Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat fente reposent sur 158 173 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat fente (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 lb
Novice	115 lb
Intermédiaire	191 lb
Avancé	286 lb
Élite	395 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat fente ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat fente ? La charge moyenne pour Squat fente chez un pratiquant est de 191 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat fente ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 61 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Femme

Standards féminins pour Squat fente (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	33 lb
Novice	64 lb
Intermédiaire	107 lb
Avancé	161 lb
Élite	222 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat fente ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat fente ? La charge moyenne pour Squat fente chez une pratiquante est de 107 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat fente ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 33 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat fente les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat fente

Strength Level a analysé 16 246 résultats retenus parmi 158 173 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat fente. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	158 173
Résultats retenus	16 246
Résultats hommes	11 683
Résultats femmes	4 563
Début des données	28 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Squat fente Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat fente (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat fente ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat fente (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat fente ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat fente dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat fente

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17