Squat Hackenberg Standards (lb)

La moyenne pour Squat Hackenberg est de 335 lb pour les hommes et de 203 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Hack Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat Hackenberg reposent sur 564 866 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Hackenberg (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	129 lb
Novice	217 lb
Intermédiaire	335 lb
Avancé	478 lb
Élite	637 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.75x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hackenberg ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Hackenberg ? La charge moyenne pour Squat Hackenberg chez un pratiquant est de 335 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Hackenberg ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 129 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hackenberg les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Femme

Standards féminins pour Squat Hackenberg (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	57 lb
Novice	117 lb
Intermédiaire	203 lb
Avancé	313 lb
Élite	440 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hackenberg ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Hackenberg ? La charge moyenne pour Squat Hackenberg chez une pratiquante est de 203 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Hackenberg ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 57 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hackenberg les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Hackenberg

Strength Level a analysé 153 881 résultats retenus parmi 564 866 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Hackenberg. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	564 866
Résultats retenus	153 881
Résultats hommes	135 021
Résultats femmes	18 860
Début des données	2 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Squat Hackenberg Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat Hackenberg (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hackenberg ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat Hackenberg (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hackenberg ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Hackenberg

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16