Squat Hackenberg

Squat Hackenberg Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hack Squat

Les standards de force Squat Hackenberg vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

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Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Standards masculins pour Squat Hackenberg (lb)

Strength Level	Poids
Débutant	119 lb
Novice	215 lb
Intermédiaire	347 lb
Avancé	510 lb
Élite	694 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	2.00x
Avancé	2.75x
Élite	4.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Hackenberg ? (lb)

Quel est le Squat Hackenberg moyen ? Le poids moyen Squat Hackenberg pour un haltérophile masculin est de 347 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Hackenberg ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 119 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	50	112	203	322	461
120	61	129	226	351	495
130	73	146	248	378	527
140	85	162	270	404	558
150	97	178	290	430	588
160	109	194	311	454	617
170	120	210	330	478	644
180	132	225	349	501	670
190	143	240	368	523	696
200	154	254	385	544	720
210	165	268	403	565	744
220	176	282	420	585	767
230	187	296	436	604	790
240	198	309	453	623	811
250	208	322	468	642	832
260	219	335	484	660	853
270	229	348	499	677	873
280	239	360	514	694	892
290	249	372	528	711	911
300	258	384	542	727	930
310	268	396	556	743	948

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	183	295	434	591
20	116	210	338	497	677
25	119	215	347	510	694
30	119	215	347	510	694
35	119	215	347	510	694
40	119	215	347	510	694
45	113	204	329	484	659
50	106	192	309	454	618
55	98	177	286	420	572
60	89	162	261	383	522
65	81	146	236	346	472
70	72	131	211	311	423
75	65	117	189	278	378
80	58	105	169	248	338
85	52	94	152	223	303
90	47	85	137	201	273

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hackenberg les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

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Standards féminine pour Squat Hackenberg (lb)

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Poids
Rapport de masse

Strength Level	Poids
Débutant	49 lb
Novice	112 lb
Intermédiaire	207 lb
Avancé	329 lb
Élite	473 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Hackenberg ? (lb)

Quel est le Squat Hackenberg moyen ? Le poids moyen Squat Hackenberg d'une haltérophile féminine est de 207 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Hackenberg ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 49 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	67	140	239	359
100	28	76	153	257	381
110	33	85	166	274	401
120	39	94	178	289	420
130	44	103	190	304	438
140	50	111	201	318	454
150	55	119	212	331	470
160	60	127	222	344	485
170	66	134	232	356	500
180	71	141	241	368	514
190	76	148	250	379	527
200	80	155	259	390	539
210	85	162	268	400	552
220	90	168	276	410	563
230	94	174	284	420	575
240	99	180	291	429	586
250	103	186	299	438	596
260	108	192	306	447	607

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	42	96	176	280	402
20	48	110	201	321	460
25	49	112	207	329	473
30	49	112	207	329	473
35	49	112	207	329	473
40	49	112	207	329	473
45	47	107	196	312	448
50	44	100	184	293	421
55	40	93	170	271	389
60	37	84	155	247	355
65	33	76	140	223	321
70	30	69	126	201	288
75	27	61	113	179	257
80	24	55	101	160	230
85	21	49	90	144	206
90	19	44	81	130	186

Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hackenberg les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

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Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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Veuillez envoyer vos demandes, suggestions et rapports de bogues à l'adresse suivante :
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	50	112	203	322	461
120	61	129	226	351	495
130	73	146	248	378	527
140	85	162	270	404	558
150	97	178	290	430	588
160	109	194	311	454	617
170	120	210	330	478	644
180	132	225	349	501	670
190	143	240	368	523	696
200	154	254	385	544	720
210	165	268	403	565	744
220	176	282	420	585	767
230	187	296	436	604	790
240	198	309	453	623	811
250	208	322	468	642	832
260	219	335	484	660	853
270	229	348	499	677	873
280	239	360	514	694	892
290	249	372	528	711	911
300	258	384	542	727	930
310	268	396	556	743	948

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	183	295	434	591
20	116	210	338	497	677
25	119	215	347	510	694
30	119	215	347	510	694
35	119	215	347	510	694
40	119	215	347	510	694
45	113	204	329	484	659
50	106	192	309	454	618
55	98	177	286	420	572
60	89	162	261	383	522
65	81	146	236	346	472
70	72	131	211	311	423
75	65	117	189	278	378
80	58	105	169	248	338
85	52	94	152	223	303
90	47	85	137	201	273

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	67	140	239	359
100	28	76	153	257	381
110	33	85	166	274	401
120	39	94	178	289	420
130	44	103	190	304	438
140	50	111	201	318	454
150	55	119	212	331	470
160	60	127	222	344	485
170	66	134	232	356	500
180	71	141	241	368	514
190	76	148	250	379	527
200	80	155	259	390	539
210	85	162	268	400	552
220	90	168	276	410	563
230	94	174	284	420	575
240	99	180	291	429	586
250	103	186	299	438	596
260	108	192	306	447	607

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	42	96	176	280	402
20	48	110	201	321	460
25	49	112	207	329	473
30	49	112	207	329	473
35	49	112	207	329	473
40	49	112	207	329	473
45	47	107	196	312	448
50	44	100	184	293	421
55	40	93	170	271	389
60	37	84	155	247	355
65	33	76	140	223	321
70	30	69	126	201	288
75	27	61	113	179	257
80	24	55	101	160	230
85	21	49	90	144	206
90	19	44	81	130	186

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	50	112	203	322	461
120	61	129	226	351	495
130	73	146	248	378	527
140	85	162	270	404	558
150	97	178	290	430	588
160	109	194	311	454	617
170	120	210	330	478	644
180	132	225	349	501	670
190	143	240	368	523	696
200	154	254	385	544	720
210	165	268	403	565	744
220	176	282	420	585	767
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270	229	348	499	677	873
280	239	360	514	694	892
290	249	372	528	711	911
300	258	384	542	727	930
310	268	396	556	743	948

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	183	295	434	591
20	116	210	338	497	677
25	119	215	347	510	694
30	119	215	347	510	694
35	119	215	347	510	694
40	119	215	347	510	694
45	113	204	329	484	659
50	106	192	309	454	618
55	98	177	286	420	572
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70	72	131	211	311	423
75	65	117	189	278	378
80	58	105	169	248	338
85	52	94	152	223	303
90	47	85	137	201	273

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	67	140	239	359
100	28	76	153	257	381
110	33	85	166	274	401
120	39	94	178	289	420
130	44	103	190	304	438
140	50	111	201	318	454
150	55	119	212	331	470
160	60	127	222	344	485
170	66	134	232	356	500
180	71	141	241	368	514
190	76	148	250	379	527
200	80	155	259	390	539
210	85	162	268	400	552
220	90	168	276	410	563
230	94	174	284	420	575
240	99	180	291	429	586
250	103	186	299	438	596
260	108	192	306	447	607

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	42	96	176	280	402
20	48	110	201	321	460
25	49	112	207	329	473
30	49	112	207	329	473
35	49	112	207	329	473
40	49	112	207	329	473
45	47	107	196	312	448
50	44	100	184	293	421
55	40	93	170	271	389
60	37	84	155	247	355
65	33	76	140	223	321
70	30	69	126	201	288
75	27	61	113	179	257
80	24	55	101	160	230
85	21	49	90	144	206
90	19	44	81	130	186

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Squat Hackenberg Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat Hackenberg vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Standards masculins pour Squat Hackenberg (lb)

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Combien de séries et de répétitions de Squat Hackenberg dois-je faire ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	50	112	203	322	461
120	61	129	226	351	495
130	73	146	248	378	527
140	85	162	270	404	558
150	97	178	290	430	588
160	109	194	311	454	617
170	120	210	330	478	644
180	132	225	349	501	670
190	143	240	368	523	696
200	154	254	385	544	720
210	165	268	403	565	744
220	176	282	420	585	767
230	187	296	436	604	790
240	198	309	453	623	811
250	208	322	468	642	832
260	219	335	484	660	853
270	229	348	499	677	873
280	239	360	514	694	892
290	249	372	528	711	911
300	258	384	542	727	930
310	268	396	556	743	948

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	183	295	434	591
20	116	210	338	497	677
25	119	215	347	510	694
30	119	215	347	510	694
35	119	215	347	510	694
40	119	215	347	510	694
45	113	204	329	484	659
50	106	192	309	454	618
55	98	177	286	420	572
60	89	162	261	383	522
65	81	146	236	346	472
70	72	131	211	311	423
75	65	117	189	278	378
80	58	105	169	248	338
85	52	94	152	223	303
90	47	85	137	201	273

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	67	140	239	359
100	28	76	153	257	381
110	33	85	166	274	401
120	39	94	178	289	420
130	44	103	190	304	438
140	50	111	201	318	454
150	55	119	212	331	470
160	60	127	222	344	485
170	66	134	232	356	500
180	71	141	241	368	514
190	76	148	250	379	527
200	80	155	259	390	539
210	85	162	268	400	552
220	90	168	276	410	563
230	94	174	284	420	575
240	99	180	291	429	586
250	103	186	299	438	596
260	108	192	306	447	607

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	42	96	176	280	402
20	48	110	201	321	460
25	49	112	207	329	473
30	49	112	207	329	473
35	49	112	207	329	473
40	49	112	207	329	473
45	47	107	196	312	448
50	44	100	184	293	421
55	40	93	170	271	389
60	37	84	155	247	355
65	33	76	140	223	321
70	30	69	126	201	288
75	27	61	113	179	257
80	24	55	101	160	230
85	21	49	90	144	206
90	19	44	81	130	186

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16