Squat partiel Standards (kg)

La moyenne pour Squat partiel est de 151 kg pour les hommes et de 91 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Pin Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat partiel reposent sur 103 487 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat partiel (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	69 kg
Novice	105 kg
Intermédiaire	151 kg
Avancé	206 kg
Élite	266 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat partiel ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat partiel ? La charge moyenne pour Squat partiel chez un pratiquant est de 151 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat partiel ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 69 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Combien de séries et de répétitions de Squat partiel dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat partiel les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Femme

Standards féminins pour Squat partiel (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	39 kg
Novice	62 kg
Intermédiaire	91 kg
Avancé	126 kg
Élite	165 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat partiel ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat partiel ? La charge moyenne pour Squat partiel chez une pratiquante est de 91 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat partiel ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 39 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Combien de séries et de répétitions de Squat partiel dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat partiel les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat partiel

Strength Level a analysé 2 489 résultats retenus parmi 103 487 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat partiel. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	103 487
Résultats retenus	2 489
Résultats hommes	2 063
Résultats femmes	426
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
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70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Squat partiel Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Squat partiel (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat partiel ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat partiel dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat partiel (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat partiel ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat partiel dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat partiel

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2