Squat Sumo Standards (kg)

La moyenne pour Squat Sumo est de 102 kg pour les hommes et de 45 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Sumo Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat Sumo reposent sur 112 642 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Sumo (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 kg
Novice	55 kg
Intermédiaire	102 kg
Avancé	164 kg
Élite	237 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Sumo ? La charge moyenne pour Squat Sumo chez un pratiquant est de 102 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Sumo ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Sumo les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Femme

Standards féminins pour Squat Sumo (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 kg
Novice	26 kg
Intermédiaire	45 kg
Avancé	69 kg
Élite	98 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.00x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Sumo ? La charge moyenne pour Squat Sumo chez une pratiquante est de 45 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Sumo ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 12 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Sumo les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Sumo

Strength Level a analysé 9 049 résultats retenus parmi 112 642 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Sumo. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	112 642
Résultats retenus	9 049
Résultats hommes	4 587
Résultats femmes	4 462
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Squat Sumo Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Squat Sumo (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat Sumo (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Sumo

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10