Squat Sumo Standards (lb)

La moyenne pour Squat Sumo est de 225 lb pour les hommes et de 99 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Sumo Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat Sumo reposent sur 112 642 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Sumo (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	51 lb
Novice	121 lb
Intermédiaire	225 lb
Avancé	361 lb
Élite	521 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Sumo ? La charge moyenne pour Squat Sumo chez un pratiquant est de 225 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Sumo ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 51 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Sumo les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Femme

Standards féminins pour Squat Sumo (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	27 lb
Novice	57 lb
Intermédiaire	99 lb
Avancé	153 lb
Élite	215 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.00x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Sumo ? La charge moyenne pour Squat Sumo chez une pratiquante est de 99 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Sumo ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 27 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Sumo les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Sumo

Strength Level a analysé 9 049 résultats retenus parmi 112 642 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Sumo. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	112 642
Résultats retenus	9 049
Résultats hommes	4 587
Résultats femmes	4 462
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Squat Sumo Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat Sumo (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat Sumo (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Sumo ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Sumo dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Sumo

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	56	125	222	340
120	22	68	143	246	370
130	30	81	161	269	398
140	37	93	178	291	425
150	45	105	195	313	451
160	53	118	212	334	476
170	62	130	228	354	500
180	70	142	244	374	524
190	78	154	260	393	546
200	87	165	275	412	568
210	95	177	289	430	589
220	104	188	304	447	610
230	112	199	318	464	630
240	120	210	332	481	649
250	128	221	345	497	668
260	136	232	359	513	686
270	145	242	372	529	704
280	153	253	384	544	722
290	160	263	397	559	739
300	168	273	409	573	756
310	176	283	421	588	772

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	103	192	308	445
20	50	117	219	352	508
25	51	121	225	361	521
30	51	121	225	361	521
35	51	121	225	361	521
40	51	121	225	361	521
45	48	114	213	342	494
50	45	107	199	320	462
55	42	99	184	295	426
60	38	90	168	270	389
65	35	81	152	244	352
70	31	73	137	220	317
75	28	66	123	197	284
80	25	59	110	176	254
85	22	53	98	158	228
90	20	47	88	142	205

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	20	46	84	134	192
100	22	48	88	138	197
110	23	51	91	142	202
120	25	53	94	146	207
130	26	55	97	150	211
140	28	57	99	153	215
150	29	59	102	156	219
160	30	61	104	159	222
170	32	63	107	162	225
180	33	64	109	165	229
190	34	66	111	167	232
200	35	68	113	169	234
210	36	69	115	172	237
220	37	70	116	174	240
230	38	72	118	176	242
240	39	73	120	178	245
250	40	74	121	180	247
260	41	76	123	182	249

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	48	84	130	183
20	26	55	96	149	210
25	27	57	99	153	215
30	27	57	99	153	215
35	27	57	99	153	215
40	27	57	99	153	215
45	26	54	94	145	204
50	24	50	87	135	190
55	22	46	81	125	176
60	20	42	74	114	160
65	18	38	67	103	145
70	17	34	60	93	131
75	15	31	54	83	117
80	13	28	48	75	105
85	12	25	43	67	94
90	11	22	39	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10