Squat sur boîte

Squat sur boîte Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Box Squat

Les standards de force Squat sur boîte vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Squat sur boîte

Standards masculins pour Squat sur boîte (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 69 kg
Novice 106 kg
Intermédiaire 153 kg
Avancé 209 kg
Élite 270 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.75x
Avancé 2.50x
Élite 3.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat sur boîte ? (kg)

Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte pour un haltérophile masculin est de 153 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 69 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
50 34 58 89 127 169
55 41 67 100 140 184
60 48 76 111 152 198
65 55 84 121 164 212
70 62 93 131 176 225
75 69 101 140 187 238
80 75 108 150 198 250
85 82 116 159 208 261
90 88 124 167 218 272
95 94 131 176 228 283
100 100 138 184 237 293
105 106 145 192 246 303
110 112 152 200 255 313
115 117 158 207 263 323
120 123 165 215 271 332
125 128 171 222 280 341
130 134 177 229 287 349
135 139 183 236 295 358
140 144 189 243 303 366
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 59 90 130 178 230
20 67 103 149 203 263
25 69 106 153 209 270
30 69 106 153 209 270
35 69 106 153 209 270
40 69 106 153 209 270
45 65 100 145 198 256
50 61 94 136 186 240
55 57 87 126 172 222
60 52 79 115 157 203
65 47 72 104 142 183
70 42 64 93 127 165
75 37 58 83 114 147
80 34 51 74 102 132
85 30 46 67 91 118
90 27 42 60 82 106

Combien de séries et de répétitions de Squat sur boîte dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Standards féminine pour Squat sur boîte (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 38 kg
Novice 59 kg
Intermédiaire 87 kg
Avancé 120 kg
Élite 156 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 1.00x
Intermédiaire 1.25x
Avancé 1.75x
Élite 2.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat sur boîte ? (kg)

Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte d'une haltérophile féminine est de 87 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
40 25 43 66 94 125
45 28 47 71 99 132
50 31 50 75 105 138
55 34 54 79 109 143
60 36 57 83 114 148
65 39 60 86 118 153
70 41 63 90 122 158
75 43 65 93 126 162
80 45 68 96 130 166
85 47 70 99 133 170
90 49 73 102 136 174
95 51 75 105 139 177
100 53 77 107 142 180
105 55 79 110 145 184
110 56 81 112 148 187
115 58 83 114 151 190
120 60 85 117 153 193
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 32 50 74 102 133
20 37 58 84 117 152
25 38 59 87 120 156
30 38 59 87 120 156
35 38 59 87 120 156
40 38 59 87 120 156
45 36 56 82 113 148
50 34 53 77 107 139
55 31 49 71 99 128
60 28 44 65 90 117
65 26 40 59 81 106
70 23 36 53 73 95
75 21 32 47 65 85
80 18 29 42 58 76
85 16 26 38 52 68
90 15 23 34 47 61

Combien de séries et de répétitions de Squat sur boîte dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.