Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 69 kg |
Novice | 106 kg |
Intermédiaire | 153 kg |
Avancé | 209 kg |
Élite | 270 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.75x |
Novice | 1.25x |
Intermédiaire | 1.75x |
Avancé | 2.50x |
Élite | 3.25x |
Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte pour un haltérophile masculin est de 153 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 69 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 34 | 58 | 89 | 127 | 169 |
55 | 41 | 67 | 100 | 140 | 184 |
60 | 48 | 76 | 111 | 152 | 198 |
65 | 55 | 84 | 121 | 164 | 212 |
70 | 62 | 93 | 131 | 176 | 225 |
75 | 69 | 101 | 140 | 187 | 238 |
80 | 75 | 108 | 150 | 198 | 250 |
85 | 82 | 116 | 159 | 208 | 261 |
90 | 88 | 124 | 167 | 218 | 272 |
95 | 94 | 131 | 176 | 228 | 283 |
100 | 100 | 138 | 184 | 237 | 293 |
105 | 106 | 145 | 192 | 246 | 303 |
110 | 112 | 152 | 200 | 255 | 313 |
115 | 117 | 158 | 207 | 263 | 323 |
120 | 123 | 165 | 215 | 271 | 332 |
125 | 128 | 171 | 222 | 280 | 341 |
130 | 134 | 177 | 229 | 287 | 349 |
135 | 139 | 183 | 236 | 295 | 358 |
140 | 144 | 189 | 243 | 303 | 366 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 59 | 90 | 130 | 178 | 230 |
20 | 67 | 103 | 149 | 203 | 263 |
25 | 69 | 106 | 153 | 209 | 270 |
30 | 69 | 106 | 153 | 209 | 270 |
35 | 69 | 106 | 153 | 209 | 270 |
40 | 69 | 106 | 153 | 209 | 270 |
45 | 65 | 100 | 145 | 198 | 256 |
50 | 61 | 94 | 136 | 186 | 240 |
55 | 57 | 87 | 126 | 172 | 222 |
60 | 52 | 79 | 115 | 157 | 203 |
65 | 47 | 72 | 104 | 142 | 183 |
70 | 42 | 64 | 93 | 127 | 165 |
75 | 37 | 58 | 83 | 114 | 147 |
80 | 34 | 51 | 74 | 102 | 132 |
85 | 30 | 46 | 67 | 91 | 118 |
90 | 27 | 42 | 60 | 82 | 106 |
Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 9% | 115 |
2 | 5 | 5 | 8% | 106 |
3 | 3 | 6 | 8% | 98 |
4 | 3 | 10 | 6% | 78 |
5 | 4 | 8 | 6% | 71 |
6 | 4 | 5 | 5% | 59 |
7 | 3 | 8 | 4% | 51 |
8 | 4 | 6 | 4% | 48 |
9 | 4 | 10 | 3% | 44 |
10 | 2 | 10 | 3% | 42 |
10 | 5 | 10 | 3% | 42 |
10 | 2 | 5 | 3% | 42 |
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 38 kg |
Novice | 59 kg |
Intermédiaire | 87 kg |
Avancé | 120 kg |
Élite | 156 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.50x |
Novice | 1.00x |
Intermédiaire | 1.25x |
Avancé | 1.75x |
Élite | 2.50x |
Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte d'une haltérophile féminine est de 87 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 25 | 43 | 66 | 94 | 125 |
45 | 28 | 47 | 71 | 99 | 132 |
50 | 31 | 50 | 75 | 105 | 138 |
55 | 34 | 54 | 79 | 109 | 143 |
60 | 36 | 57 | 83 | 114 | 148 |
65 | 39 | 60 | 86 | 118 | 153 |
70 | 41 | 63 | 90 | 122 | 158 |
75 | 43 | 65 | 93 | 126 | 162 |
80 | 45 | 68 | 96 | 130 | 166 |
85 | 47 | 70 | 99 | 133 | 170 |
90 | 49 | 73 | 102 | 136 | 174 |
95 | 51 | 75 | 105 | 139 | 177 |
100 | 53 | 77 | 107 | 142 | 180 |
105 | 55 | 79 | 110 | 145 | 184 |
110 | 56 | 81 | 112 | 148 | 187 |
115 | 58 | 83 | 114 | 151 | 190 |
120 | 60 | 85 | 117 | 153 | 193 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 32 | 50 | 74 | 102 | 133 |
20 | 37 | 58 | 84 | 117 | 152 |
25 | 38 | 59 | 87 | 120 | 156 |
30 | 38 | 59 | 87 | 120 | 156 |
35 | 38 | 59 | 87 | 120 | 156 |
40 | 38 | 59 | 87 | 120 | 156 |
45 | 36 | 56 | 82 | 113 | 148 |
50 | 34 | 53 | 77 | 107 | 139 |
55 | 31 | 49 | 71 | 99 | 128 |
60 | 28 | 44 | 65 | 90 | 117 |
65 | 26 | 40 | 59 | 81 | 106 |
70 | 23 | 36 | 53 | 73 | 95 |
75 | 21 | 32 | 47 | 65 | 85 |
80 | 18 | 29 | 42 | 58 | 76 |
85 | 16 | 26 | 38 | 52 | 68 |
90 | 15 | 23 | 34 | 47 | 61 |
Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 65 |
2 | 3 | 5 | 11% | 56 |
3 | 4 | 10 | 6% | 33 |
3 | 3 | 8 | 6% | 33 |
5 | 5 | 5 | 4% | 20 |
6 | 4 | 5 | 4% | 19 |
7 | 3 | 15 | 3% | 18 |
7 | 3 | 6 | 3% | 18 |
9 | 3 | 12 | 3% | 17 |
10 | 2 | 5 | 3% | 16 |
10 | 4 | 8 | 3% | 16 |
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |