Squat sur boîte

Squat sur boîte Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Box Squat

Les standards de force Squat sur boîte vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Squat sur boîte

Standards masculins pour Squat sur boîte (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 152 lb
Novice 233 lb
Intermédiaire 337 lb
Avancé 460 lb
Élite 595 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.75x
Avancé 2.50x
Élite 3.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat sur boîte ? (lb)

Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte pour un haltérophile masculin est de 337 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 152 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
110 76 127 196 279 372
120 90 145 218 305 402
130 104 163 239 330 431
140 117 180 260 355 459
150 131 197 280 378 485
160 144 213 300 401 511
170 158 229 318 422 535
180 171 245 337 443 559
190 183 260 354 464 582
200 196 275 372 483 604
210 208 289 389 503 625
220 220 303 405 521 646
230 232 317 421 539 666
240 244 331 437 557 686
250 255 344 452 574 705
260 266 357 467 591 723
270 277 370 481 607 741
280 288 382 496 623 759
290 299 395 509 639 776
300 309 407 523 654 793
310 319 418 536 669 809
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 129 198 287 392 507
20 148 227 328 448 580
25 152 233 337 460 595
30 152 233 337 460 595
35 152 233 337 460 595
40 152 233 337 460 595
45 144 221 320 436 565
50 135 207 300 410 530
55 125 192 277 379 490
60 114 175 253 346 447
65 103 158 229 312 404
70 92 142 205 280 363
75 83 127 184 251 324
80 74 114 164 224 290
85 66 102 147 201 260
90 60 92 133 181 234

Combien de séries et de répétitions de Squat sur boîte dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Standards féminine pour Squat sur boîte (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 83 lb
Novice 130 lb
Intermédiaire 191 lb
Avancé 264 lb
Élite 344 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 1.00x
Intermédiaire 1.25x
Avancé 1.75x
Élite 2.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat sur boîte ? (lb)

Quel est le Squat sur boîte moyen ? Le poids moyen Squat sur boîte d'une haltérophile féminine est de 191 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat sur boîte ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 83 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
90 57 96 147 209 278
100 63 103 156 220 291
110 69 110 165 230 303
120 74 117 173 240 314
130 79 124 181 249 325
140 84 130 188 258 334
150 89 135 195 266 344
160 93 141 202 274 353
170 97 146 208 281 361
180 101 151 214 288 369
190 105 156 220 295 376
200 109 161 226 301 384
210 113 165 231 307 391
220 117 170 236 313 397
230 120 174 241 319 404
240 124 178 246 325 410
250 127 182 251 330 416
260 130 186 255 335 422
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 71 111 163 225 293
20 81 127 186 257 335
25 83 130 191 264 344
30 83 130 191 264 344
35 83 130 191 264 344
40 83 130 191 264 344
45 79 124 181 250 326
50 74 116 170 235 306
55 68 107 157 217 283
60 62 98 144 198 258
65 56 88 130 179 233
70 51 79 116 161 210
75 45 71 104 144 187
80 40 63 93 128 168
85 36 57 83 115 150
90 33 51 75 104 135

Combien de séries et de répétitions de Squat sur boîte dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat sur boîte les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calculez votre niveau de force

lb
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ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.