Squat Zercher Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Zercher Squat

Les standards de force Squat Zercher vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	50 kg
Novice	78 kg
Intermédiaire	115 kg
Avancé	158 kg
Élite	206 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (kg)

Quel est le Squat Zercher moyen ? Le poids moyen Squat Zercher pour un haltérophile masculin est de 115 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Zercher ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 50 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Zercher (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	24 kg
Novice	41 kg
Intermédiaire	64 kg
Avancé	92 kg
Élite	123 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (kg)

Quel est le Squat Zercher moyen ? Le poids moyen Squat Zercher d'une haltérophile féminine est de 64 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Zercher ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 24 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Squat Zercher Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat Zercher vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Zercher (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6