Squat Zercher Standards (lb)

La moyenne pour Squat Zercher est de 255 lb pour les hommes et de 138 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Zercher Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat Zercher reposent sur 237 119 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	118 lb
Novice	179 lb
Intermédiaire	255 lb
Avancé	345 lb
Élite	444 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Zercher ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Zercher ? La charge moyenne pour Squat Zercher chez un pratiquant est de 255 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Zercher ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 118 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Femme

Standards féminins pour Squat Zercher (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	58 lb
Novice	93 lb
Intermédiaire	138 lb
Avancé	192 lb
Élite	252 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Zercher ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Zercher ? La charge moyenne pour Squat Zercher chez une pratiquante est de 138 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Zercher ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 58 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Zercher

Strength Level a analysé 34 306 résultats retenus parmi 237 119 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat Zercher. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	237 119
Résultats retenus	34 306
Résultats hommes	31 498
Résultats femmes	2 808
Début des données	27 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Squat Zercher Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Zercher ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat Zercher (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Zercher ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat Zercher

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6