Squat Zercher Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Zercher Squat

Les standards de force Squat Zercher vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	110 lb
Novice	173 lb
Intermédiaire	253 lb
Avancé	349 lb
Élite	454 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (lb)

Quel est le Squat Zercher moyen ? Le poids moyen Squat Zercher pour un haltérophile masculin est de 253 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Zercher ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 110 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	52	92	146	212	287
120	62	105	162	232	310
130	72	118	178	251	332
140	82	131	194	269	353
150	92	143	209	287	373
160	101	155	223	304	393
170	111	167	237	320	411
180	120	178	251	336	429
190	129	189	264	351	446
200	139	200	277	366	463
210	147	211	290	381	479
220	156	221	302	395	495
230	165	232	314	408	510
240	173	242	325	422	525
250	182	251	337	434	539
260	190	261	348	447	553
270	198	270	359	459	567
280	206	280	369	471	580
290	213	289	380	483	593
300	221	298	390	494	606
310	229	306	400	506	618

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	94	147	216	297	387
20	108	168	247	340	443
25	110	173	253	349	454
30	110	173	253	349	454
35	110	173	253	349	454
40	110	173	253	349	454
45	105	164	240	331	431
50	98	154	225	311	405
55	91	142	208	287	374
60	83	130	190	262	342
65	75	117	172	237	309
70	67	105	154	213	277
75	60	94	138	190	248
80	54	84	123	170	221
85	48	75	111	152	198
90	43	68	100	137	179

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Zercher (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	53 lb
Novice	91 lb
Intermédiaire	141 lb
Avancé	202 lb
Élite	271 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (lb)

Quel est le Squat Zercher moyen ? Le poids moyen Squat Zercher d'une haltérophile féminine est de 141 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Zercher ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 53 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	26	51	85	130	180
100	32	59	96	143	196
110	38	67	107	155	210
120	44	75	116	167	224
130	50	83	126	179	237
140	55	90	135	189	250
150	61	97	144	200	262
160	67	104	152	210	273
170	72	111	160	219	284
180	77	117	168	228	294
190	82	124	176	237	304
200	88	130	183	246	314
210	93	136	190	254	323
220	97	142	197	262	332
230	102	148	204	270	341
240	107	153	211	277	350
250	111	159	217	285	358
260	116	164	223	292	366

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	77	120	172	231
20	52	89	137	197	264
25	53	91	141	202	271
30	53	91	141	202	271
35	53	91	141	202	271
40	53	91	141	202	271
45	51	86	134	192	257
50	47	81	126	180	241
55	44	75	116	167	223
60	40	68	106	152	204
65	36	62	96	137	184
70	32	55	86	123	165
75	29	50	77	110	148
80	26	44	69	99	132
85	23	40	62	88	118
90	21	36	56	80	107

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Zercher les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	52	92	146	212	287
120	62	105	162	232	310
130	72	118	178	251	332
140	82	131	194	269	353
150	92	143	209	287	373
160	101	155	223	304	393
170	111	167	237	320	411
180	120	178	251	336	429
190	129	189	264	351	446
200	139	200	277	366	463
210	147	211	290	381	479
220	156	221	302	395	495
230	165	232	314	408	510
240	173	242	325	422	525
250	182	251	337	434	539
260	190	261	348	447	553
270	198	270	359	459	567
280	206	280	369	471	580
290	213	289	380	483	593
300	221	298	390	494	606
310	229	306	400	506	618

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	94	147	216	297	387
20	108	168	247	340	443
25	110	173	253	349	454
30	110	173	253	349	454
35	110	173	253	349	454
40	110	173	253	349	454
45	105	164	240	331	431
50	98	154	225	311	405
55	91	142	208	287	374
60	83	130	190	262	342
65	75	117	172	237	309
70	67	105	154	213	277
75	60	94	138	190	248
80	54	84	123	170	221
85	48	75	111	152	198
90	43	68	100	137	179

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	26	51	85	130	180
100	32	59	96	143	196
110	38	67	107	155	210
120	44	75	116	167	224
130	50	83	126	179	237
140	55	90	135	189	250
150	61	97	144	200	262
160	67	104	152	210	273
170	72	111	160	219	284
180	77	117	168	228	294
190	82	124	176	237	304
200	88	130	183	246	314
210	93	136	190	254	323
220	97	142	197	262	332
230	102	148	204	270	341
240	107	153	211	277	350
250	111	159	217	285	358
260	116	164	223	292	366

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	77	120	172	231
20	52	89	137	197	264
25	53	91	141	202	271
30	53	91	141	202	271
35	53	91	141	202	271
40	53	91	141	202	271
45	51	86	134	192	257
50	47	81	126	180	241
55	44	75	116	167	223
60	40	68	106	152	204
65	36	62	96	137	184
70	32	55	86	123	165
75	29	50	77	110	148
80	26	44	69	99	132
85	23	40	62	88	118
90	21	36	56	80	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	52	92	146	212	287
120	62	105	162	232	310
130	72	118	178	251	332
140	82	131	194	269	353
150	92	143	209	287	373
160	101	155	223	304	393
170	111	167	237	320	411
180	120	178	251	336	429
190	129	189	264	351	446
200	139	200	277	366	463
210	147	211	290	381	479
220	156	221	302	395	495
230	165	232	314	408	510
240	173	242	325	422	525
250	182	251	337	434	539
260	190	261	348	447	553
270	198	270	359	459	567
280	206	280	369	471	580
290	213	289	380	483	593
300	221	298	390	494	606
310	229	306	400	506	618

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	94	147	216	297	387
20	108	168	247	340	443
25	110	173	253	349	454
30	110	173	253	349	454
35	110	173	253	349	454
40	110	173	253	349	454
45	105	164	240	331	431
50	98	154	225	311	405
55	91	142	208	287	374
60	83	130	190	262	342
65	75	117	172	237	309
70	67	105	154	213	277
75	60	94	138	190	248
80	54	84	123	170	221
85	48	75	111	152	198
90	43	68	100	137	179

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	26	51	85	130	180
100	32	59	96	143	196
110	38	67	107	155	210
120	44	75	116	167	224
130	50	83	126	179	237
140	55	90	135	189	250
150	61	97	144	200	262
160	67	104	152	210	273
170	72	111	160	219	284
180	77	117	168	228	294
190	82	124	176	237	304
200	88	130	183	246	314
210	93	136	190	254	323
220	97	142	197	262	332
230	102	148	204	270	341
240	107	153	211	277	350
250	111	159	217	285	358
260	116	164	223	292	366

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	77	120	172	231
20	52	89	137	197	264
25	53	91	141	202	271
30	53	91	141	202	271
35	53	91	141	202	271
40	53	91	141	202	271
45	51	86	134	192	257
50	47	81	126	180	241
55	44	75	116	167	223
60	40	68	106	152	204
65	36	62	96	137	184
70	32	55	86	123	165
75	29	50	77	110	148
80	26	44	69	99	132
85	23	40	62	88	118
90	21	36	56	80	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Squat Zercher Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat Zercher vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat Zercher (lb)

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Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Zercher (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Zercher ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Zercher dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	52	92	146	212	287
120	62	105	162	232	310
130	72	118	178	251	332
140	82	131	194	269	353
150	92	143	209	287	373
160	101	155	223	304	393
170	111	167	237	320	411
180	120	178	251	336	429
190	129	189	264	351	446
200	139	200	277	366	463
210	147	211	290	381	479
220	156	221	302	395	495
230	165	232	314	408	510
240	173	242	325	422	525
250	182	251	337	434	539
260	190	261	348	447	553
270	198	270	359	459	567
280	206	280	369	471	580
290	213	289	380	483	593
300	221	298	390	494	606
310	229	306	400	506	618

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	94	147	216	297	387
20	108	168	247	340	443
25	110	173	253	349	454
30	110	173	253	349	454
35	110	173	253	349	454
40	110	173	253	349	454
45	105	164	240	331	431
50	98	154	225	311	405
55	91	142	208	287	374
60	83	130	190	262	342
65	75	117	172	237	309
70	67	105	154	213	277
75	60	94	138	190	248
80	54	84	123	170	221
85	48	75	111	152	198
90	43	68	100	137	179

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	26	51	85	130	180
100	32	59	96	143	196
110	38	67	107	155	210
120	44	75	116	167	224
130	50	83	126	179	237
140	55	90	135	189	250
150	61	97	144	200	262
160	67	104	152	210	273
170	72	111	160	219	284
180	77	117	168	228	294
190	82	124	176	237	304
200	88	130	183	246	314
210	93	136	190	254	323
220	97	142	197	262	332
230	102	148	204	270	341
240	107	153	211	277	350
250	111	159	217	285	358
260	116	164	223	292	366

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	77	120	172	231
20	52	89	137	197	264
25	53	91	141	202	271
30	53	91	141	202	271
35	53	91	141	202	271
40	53	91	141	202	271
45	51	86	134	192	257
50	47	81	126	180	241
55	44	75	116	167	223
60	40	68	106	152	204
65	36	62	96	137	184
70	32	55	86	123	165
75	29	50	77	110	148
80	26	44	69	99	132
85	23	40	62	88	118
90	21	36	56	80	107

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6