Tirage avec haltères sur banc Standards (kg)

La moyenne pour Tirage avec haltères sur banc est de 39 kg pour les hommes et de 24 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Bench Pull

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc reposent sur 52 184 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage avec haltères sur banc (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	24 kg
Intermédiaire	39 kg
Avancé	58 kg
Élite	79 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.75x
Élite	1.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc ? La charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc chez un pratiquant est de 39 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage avec haltères sur banc ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage avec haltères sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Femme

Standards féminins pour Tirage avec haltères sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	15 kg
Intermédiaire	24 kg
Avancé	35 kg
Élite	48 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc ? La charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc chez une pratiquante est de 24 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage avec haltères sur banc ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage avec haltères sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc

Strength Level a analysé 1 320 résultats retenus parmi 52 184 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	52 184
Résultats retenus	1 320
Résultats hommes	1 197
Résultats femmes	123
Début des données	16 août 2020
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Tirage avec haltères sur banc Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Tirage avec haltères sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Tirage avec haltères sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1