Tirage avec haltères sur banc Standards (lb)

La moyenne pour Tirage avec haltères sur banc est de 86 lb pour les hommes et de 53 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Bench Pull

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc reposent sur 52 184 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage avec haltères sur banc (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 lb
Novice	53 lb
Intermédiaire	86 lb
Avancé	128 lb
Élite	175 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.75x
Élite	1.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc ? La charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc chez un pratiquant est de 86 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage avec haltères sur banc ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 28 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage avec haltères sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Femme

Standards féminins pour Tirage avec haltères sur banc (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	18 lb
Novice	32 lb
Intermédiaire	53 lb
Avancé	78 lb
Élite	106 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc ? La charge moyenne pour Tirage avec haltères sur banc chez une pratiquante est de 53 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage avec haltères sur banc ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 18 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage avec haltères sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc

Strength Level a analysé 1 320 résultats retenus parmi 52 184 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	52 184
Résultats retenus	1 320
Résultats hommes	1 197
Résultats femmes	123
Début des données	16 août 2020
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Tirage avec haltères sur banc Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Tirage avec haltères sur banc (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Tirage avec haltères sur banc (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage avec haltères sur banc ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage avec haltères sur banc dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage avec haltères sur banc

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1