Tirage haut pour épaulé Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Clean High Pull

Les standards de force pour Tirage haut pour épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage haut pour épaulé (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	74 lb
Novice	124 lb
Intermédiaire	189 lb
Avancé	268 lb
Élite	357 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage haut pour épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage haut pour épaulé ? La charge moyenne pour Tirage haut pour épaulé chez un pratiquant est de 189 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage haut pour épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 74 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Combien de séries et de répétitions de Tirage haut pour épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage haut pour épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage haut pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	35 lb
Novice	63 lb
Intermédiaire	101 lb
Avancé	147 lb
Élite	201 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	1.00x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage haut pour épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage haut pour épaulé ? La charge moyenne pour Tirage haut pour épaulé chez une pratiquante est de 101 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage haut pour épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 35 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Combien de séries et de répétitions de Tirage haut pour épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage haut pour épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Tirage haut pour épaulé Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Tirage haut pour épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tirage haut pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage haut pour épaulé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage haut pour épaulé dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage haut pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage haut pour épaulé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage haut pour épaulé dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1