Tirage pour épaulé Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Clean Pull

Les standards de force pour Tirage pour épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage pour épaulé (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	107 lb
Novice	167 lb
Intermédiaire	246 lb
Avancé	339 lb
Élite	442 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage pour épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage pour épaulé ? La charge moyenne pour Tirage pour épaulé chez un pratiquant est de 246 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage pour épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 107 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Combien de séries et de répétitions de Tirage pour épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage pour épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	69 lb
Novice	105 lb
Intermédiaire	150 lb
Avancé	203 lb
Élite	262 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage pour épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage pour épaulé ? La charge moyenne pour Tirage pour épaulé chez une pratiquante est de 150 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage pour épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 69 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Combien de séries et de répétitions de Tirage pour épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage pour épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Tirage pour épaulé Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Tirage pour épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tirage pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage pour épaulé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage pour épaulé dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage pour épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

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Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage pour épaulé dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	62	107	166	239	320
120	71	118	180	256	340
130	80	129	194	272	358
140	88	140	207	287	376
150	96	150	219	302	392
160	104	160	231	316	408
170	112	170	243	329	424
180	120	179	254	342	438
190	127	188	265	355	452
200	134	197	275	367	466
210	142	206	285	378	479
220	149	214	295	390	492
230	155	222	305	401	504
240	162	230	314	411	516
250	168	238	323	421	528
260	175	245	332	431	539
270	181	253	340	441	550
280	187	260	349	451	560
290	193	267	357	460	571
300	199	274	365	469	581
310	205	281	373	478	591

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	91	143	209	289	376
20	104	163	239	330	430
25	107	167	246	339	442
30	107	167	246	339	442
35	107	167	246	339	442
40	107	167	246	339	442
45	101	158	233	321	418
50	94	148	217	300	391
55	87	137	201	277	361
60	80	125	183	253	329
65	72	113	166	229	298
70	65	102	149	206	268
75	58	91	134	185	241
80	52	82	120	165	215
85	47	73	107	148	193
90	42	66	96	133	173

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	44	71	106	149	197
100	49	78	115	160	209
110	55	85	124	169	220
120	60	91	131	179	230
130	65	98	139	187	240
140	70	104	146	195	249
150	75	109	153	203	258
160	79	115	159	211	267
170	84	120	165	218	275
180	88	125	171	225	282
190	92	130	177	231	290
200	96	135	182	237	297
210	100	139	188	243	303
220	104	144	193	249	310
230	107	148	198	255	316
240	111	152	203	260	322
250	114	156	207	266	328
260	118	160	212	271	334

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	89	128	173	223
20	67	102	146	198	255
25	69	105	150	203	262
30	69	105	150	203	262
35	69	105	150	203	262
40	69	105	150	203	262
45	65	99	142	193	248
50	61	93	133	180	232
55	56	86	123	166	214
60	52	78	112	152	195
65	47	71	101	137	177
70	42	64	91	124	159
75	38	57	82	111	143
80	34	51	73	99	128
85	30	46	66	89	114
90	27	41	59	80	103

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6