Tirage verticale à la poulie à un bras assis Standards (kg)

La moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis est de 55 kg pour les hommes et de 32 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : One Arm Lat Pulldown

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie à un bras assis reposent sur 60 050 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2021 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 kg
Novice	36 kg
Intermédiaire	55 kg
Avancé	78 kg
Élite	103 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	1.00x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis chez un pratiquant est de 55 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 21 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras assis dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras assis les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 kg
Novice	21 kg
Intermédiaire	32 kg
Avancé	46 kg
Élite	61 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.70x
Élite	0.95x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis chez une pratiquante est de 32 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 12 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras assis dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras assis les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie à un bras assis

Strength Level a analysé 10 221 résultats retenus parmi 60 050 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie à un bras assis. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	60 050
Résultats retenus	10 221
Résultats hommes	8 872
Résultats femmes	1 349
Début des données	22 décembre 2021
Date de clôture	6 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Tirage verticale à la poulie à un bras assis Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras assis dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras assis ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras assis dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie à un bras assis

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4